熬夜眼睛疼可通過冷敷、人工淚液、調整光線、眼部按摩、規律作息等方式緩解。熬夜眼睛疼通常由眼疲勞、干眼癥、結膜充血、眼壓升高、睡眠不足等原因引起。

用冷藏后的濕毛巾或專用眼罩冷敷10分鐘，低溫能收縮眼部血管，減輕結膜充血和腫脹感。避免直接使用冰塊以防凍傷，每日重復2-3次效果更佳。冷敷后配合閉眼休息5分鐘，可加速緩解刺痛癥狀。

選用玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液，每日3-4次補充淚液。熬夜會減少眨眼頻率導致角膜干燥，人工淚液能形成保護膜緩解異物感。使用前清潔雙手，避免瓶口接觸眼球。

將電子設備亮度調至與環境光一致，開啟護眼模式過濾藍光。保持閱讀距離30厘米以上，每20分鐘遠眺6米外物體20秒。昏暗環境下需開啟輔助光源，避免瞳孔持續放大加重眼肌緊張。

用食指指腹從內向外輕刮眉骨10次，再按壓太陽穴畫圈20秒。沿眼眶骨做輪刮眼眶動作，重點刺激攢竹穴、睛明穴。按摩前涂抹少量眼霜減少摩擦，每日早晚各一次促進血液循環。

連續熬夜不超過3天，保證每日6小時深度睡眠。睡前2小時避免咖啡因攝入，用40℃溫水泡腳10分鐘助眠。建立固定入睡時間，黑暗環境促進褪黑素分泌，從根源減少眼疲勞發生。

日常多食用藍莓、胡蘿卜、菠菜等富含葉黃素食物，每周進行羽毛球、乒乓球等需要眼球追蹤的運動。若出現持續視物模糊或頭痛需排查青光眼，長期熬夜者建議每年做一次眼底檢查。夜間工作可佩戴防藍光眼鏡，用加濕器維持環境濕度40%-60%預防干眼癥。