多數情況下月經不調可以自行改善。月經不調可能與壓力、體重變化、作息紊亂等生理性因素有關，通過調整生活方式往往能得到緩解。
精神壓力過大會影響下丘腦功能，導致促性腺激素分泌異常。建議通過冥想、瑜伽等方式減壓，保持每日7-8小時睡眠。短期內體重驟增或驟減超過10%會干擾雌激素水平，需保持BMI在18.5-23.9之間。長期熬夜會打亂褪黑素分泌節律，建議23點前入睡并保持作息規律。
多囊卵巢綜合征可能與胰島素抵抗、高雄激素血癥等因素有關，通常表現為痤瘡、多毛等癥狀。甲狀腺功能異常可能與自身免疫、碘代謝紊亂等因素有關，常伴隨怕冷或怕熱、體重波動等癥狀。這兩種情況需就醫進行激素六項、甲狀腺功能等檢查。
日常可適量食用當歸、紅棗等補氣血食材，避免生冷辛辣刺激。每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳，每次30-40分鐘。注意記錄月經周期變化，若持續3個月以上紊亂或伴隨異常出血、劇烈腹痛，需及時就診婦科排查器質性疾病。保持會陰部清潔，選擇棉質透氣內褲，避免盆浴和性生活過度頻繁。
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