肩袖損傷的恢復時間通常在3-6個月，具體取決于損傷程度和治療方式。輕度損傷通過保守治療可能3個月內(nèi)恢復，而嚴重撕裂或術后康復需6個月甚至更長時間。

1、輕度損傷的恢復：

部分厚度撕裂或肌腱炎患者通過休息、冰敷和物理治療可逐漸恢復。急性期需避免肩關節(jié)負重活動，配合非甾體抗炎藥緩解疼痛。物理治療包括關節(jié)活動度訓練、超聲波和電刺激，一般8-12周癥狀明顯改善。日常需注意避免提重物及重復過頭動作，睡眠時用枕頭支撐患側(cè)手臂減輕壓力。

2、中度損傷的干預：

全層小范圍撕裂可能需要激素注射緩解炎癥，結(jié)合漸進式肌力訓練。康復中期引入彈力帶抗阻練習和爬墻運動，4-5個月可恢復基本功能。期間若出現(xiàn)關節(jié)卡頓或夜間痛加重，需復查核磁評估是否進展為巨大撕裂。

3、嚴重撕裂的手術康復：

巨大撕裂或合并肩關節(jié)不穩(wěn)者需關節(jié)鏡下縫合修復，術后6周內(nèi)嚴格佩戴支具保護。第2個月開始被動關節(jié)活動，第3-4個月逐步加入主動訓練，6個月后允許力量訓練。術后1年可能仍有10%-15%患者存在活動受限，需持續(xù)進行水療或懸吊訓練改善。

康復期間建議補充蛋白質(zhì)和維生素C促進肌腱修復，如魚類、蛋類及獼猴桃。避免吸煙和酒精影響愈合。可進行健側(cè)肢體有氧運動維持心肺功能，恢復期后游泳和太極拳有助于肩關節(jié)協(xié)調(diào)性訓練。定期復查超聲評估愈合進度，若6個月后仍持續(xù)疼痛需考慮二次手術或干細胞治療等方案。