胃痛可通過(guò)調(diào)整睡姿緩解，常見(jiàn)有效姿勢(shì)包括左側(cè)臥位、半臥位、仰臥屈膝位、右側(cè)臥位、俯臥位。胃痛通常由胃酸反流、胃炎、胃痙攣、飲食不當(dāng)、精神緊張等因素引起。

1、左側(cè)臥：胃部位于身體左側(cè)，左側(cè)臥能減少胃酸反流。這種姿勢(shì)利用重力作用使胃內(nèi)容物遠(yuǎn)離賁門(mén)，適合反流性食管炎患者。枕頭高度以保持頭頸脊柱自然曲度為佳。

2、半臥位：抬高床頭30度可減輕夜間胃酸反流。使用楔形枕或疊加兩個(gè)枕頭，從腰部開(kāi)始抬高形成斜坡。胃潰瘍患者采用此姿勢(shì)能減少胃酸對(duì)潰瘍面的刺激。

3、仰臥屈膝：雙膝下墊枕頭的仰臥位能放松腹肌。胃痙攣患者保持膝蓋彎曲角度在120度最佳，腹部可放置溫?zé)崦磔o助緩解平滑肌痙攣。

4、右側(cè)臥：短期右側(cè)臥有助于胃排空。進(jìn)食后1小時(shí)內(nèi)采用可加速食物通過(guò)幽門(mén)，但超過(guò)2小時(shí)可能增加反流風(fēng)險(xiǎn)。孕婦出現(xiàn)胃脹時(shí)適用該姿勢(shì)15-20分鐘。

5、俯臥位：僅建議特定情況短時(shí)間采用。急性胃炎發(fā)作期可俯臥10分鐘緩解疼痛，需將枕頭墊于髖部下方避免腰椎過(guò)度前凸，面部轉(zhuǎn)向保持呼吸通暢。

胃痛期間建議選擇易消化的食物如小米粥、山藥羹、南瓜泥，避免辛辣刺激及產(chǎn)氣食物。每日進(jìn)行30分鐘溫和散步促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，睡前2小時(shí)停止進(jìn)食。持續(xù)胃痛超過(guò)3天或伴隨嘔血、黑便等癥狀需立即就醫(yī)，長(zhǎng)期胃部不適者建議完善胃鏡檢查。保持規(guī)律作息與情緒穩(wěn)定對(duì)預(yù)防功能性胃痛尤為重要，可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。