牙周袋可通過控制牙菌斑、定期潔牙、改善口腔衛生習慣、戒煙限酒、管理慢性病等方式預防。

1、控制牙菌斑：

牙菌斑是牙周袋形成的首要誘因，日常需采用巴氏刷牙法每日清潔兩次，配合牙線或沖牙器清除鄰面菌斑。含氟牙膏可抑制細菌代謝，氯己定漱口水能減少口腔致病菌定植。每3個月更換牙刷，避免刷毛變形影響清潔效果。

2、定期潔牙：

每年接受1-2次專業超聲潔治，清除齦上齦下結石。深度超過3mm的牙周袋需行齦下刮治，通過根面平整術消除細菌生物膜。潔牙后拋光牙面可延緩菌斑再附著，必要時輔以局部緩釋抗菌藥物如米諾環素凝膠。

3、改善口腔習慣：

避免橫向拉鋸式刷牙損傷牙齦，選擇軟毛牙刷以小幅度震顫方式清潔齦溝。餐后清水漱口減少食物殘渣滯留，限制碳酸飲料及高糖飲食攝入。夜間佩戴頜墊可緩解磨牙癥對牙周組織的機械刺激。

4、調整生活方式：

煙草中的尼古丁會收縮牙齦毛細血管，酒精代謝產物乙醛破壞口腔黏膜屏障。每日吸煙超過10支者牙周炎風險增加3倍，建議逐步減量并配合尼古丁替代療法。控制每日酒精攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。

5、管理基礎疾病：

糖尿病患者齦溝液葡萄糖濃度升高易繼發感染，需將糖化血紅蛋白控制在7%以下。骨質疏松患者頜骨密度降低會加速牙槽骨吸收，建議補充鈣劑和維生素D。高血壓患者服用鈣通道阻滯劑可能引起牙齦增生，需加強菌斑控制。

日常飲食增加維生素C含量高的獼猴桃、西蘭花等食物促進膠原合成，適量咀嚼蘋果、胡蘿卜等粗纖維食物增強牙周組織韌性。每周進行150分鐘中等強度有氧運動改善全身微循環，睡眠保持7小時以上調節免疫功能。出現牙齦出血、牙齒松動等癥狀時應及時進行牙周探診檢查。