保護兒童眼睛需要從用眼習慣、環境調節、營養補充、定期篩查和戶外活動等多方面綜合干預。

1、控制用眼時間：

連續近距離用眼不超過40分鐘，每間隔20分鐘眺望6米外景物20秒。避免在移動車輛或黑暗環境中使用電子屏幕，學齡前兒童每日視頻時間控制在1小時內。建立用眼休息提醒機制，可采用沙漏或定時器輔助管理。

2、優化光照環境：

閱讀書寫時保證500-1000勒克斯光照度，左前方45度角放置臺燈同時開啟頂燈。電子屏幕亮度調整為環境光2-3倍，避免陽光直射或鏡面反光。夜間使用暖色調低照度夜燈，臥室窗簾選擇遮光率70%以上的材質。

3、補充護眼營養：

每周攝入2-3次深海魚類如三文魚、沙丁魚，每日保證雞蛋黃、藍莓、胡蘿卜、菠菜等食材。可適量添加含葉黃素、玉米黃質的營養補充劑，避免過量攝入維生素A導致中毒。控制精制糖攝入，每日添加糖不超過25克。

4、建立視覺檔案：

3歲起每半年進行屈光度、眼軸長度等專業檢查，建立屈光發育曲線。重點關注遠視儲備消耗速度，出現瞇眼、揉眼等行為時及時進行散瞳驗光。高度近視家族史兒童需增加角膜地形圖檢查頻次。

5、每日戶外活動：

保證累計2小時以上自然光暴露，紫外線指數3-7時段最佳。選擇羽毛球、放風箏等遠近交替用眼運動，陰天戶外活動仍有防控效果。夏季樹蔭下活動可獲得約50%的有效光照強度，冬季需適當延長戶外時間。

兒童視覺保護需建立飲食運動護理的綜合體系，每日攝入深色蔬菜200克以上，選擇富含花青素的紫薯、紫甘藍等食材。進行乒乓球、跳繩等有助于眼肌協調的運動，運動時注意佩戴防紫外線眼鏡。建立視力健康日記記錄用眼習慣變化，睡眠時間保證9-11小時以促進睫狀肌修復。避免使用蒸汽眼罩等成人護眼產品，出現視物模糊、眼位偏斜等情況需及時眼科就診。