單純性子宮內膜增生可通過調整生活方式、藥物治療、中醫調理、定期復查、心理疏導等方式改善。該病癥通常由內分泌失調、肥胖、長期無排卵、雌激素水平過高、精神壓力等因素引起。

1、調整生活方式：

保持規律作息有助于調節內分泌，建議每晚11點前入睡。飲食上減少高脂肪食物攝入，增加十字花科蔬菜如西蘭花、卷心菜等，這類食物含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。每周進行150分鐘中等強度運動，如快走、游泳等有氧運動，體重指數控制在18.5-23.9范圍內效果更佳。

2、藥物治療：

在醫生指導下可使用黃體酮類藥物調節月經周期，常用藥物包括地屈孕酮、醋酸甲羥孕酮等。對于有避孕需求的女性，低劑量復方口服避孕藥也可作為選擇。用藥期間需定期監測肝功能，出現異常陰道出血應及時復診。藥物治療周期通常需要3-6個月。

3、中醫調理：

中醫認為該病多屬腎虛血瘀證型，可選用菟絲子、丹參、當歸等藥材組成的方劑調理。針灸選取關元、三陰交等穴位，每周2-3次，連續3個月經周期。艾灸神闕穴也有輔助作用，但需避開經期。中藥調理期間應忌食生冷辛辣食物。

4、定期復查：

治療期間每3個月需進行陰道超聲檢查，測量子宮內膜厚度。異常子宮出血者應做診斷性刮宮，病理檢查確認增生類型。35歲以上患者建議每年進行乳腺檢查，長期使用雌激素類藥物者需監測骨密度。復查發現內膜厚度持續超過15mm應考慮進一步檢查。

5、心理疏導：

長期焦慮會加重內分泌紊亂，可通過正念冥想緩解壓力。加入病友互助小組分享經驗，每天記錄情緒變化。嚴重焦慮者可尋求專業心理咨詢，認知行為療法對改善應激性激素分泌異常效果顯著。保證每天7-8小時優質睡眠對情緒調節至關重要。

日常飲食建議多食用亞麻籽、豆制品等植物雌激素食物，避免蜂王漿等動物性雌激素補充劑。運動選擇瑜伽、太極拳等舒緩項目，避免劇烈運動引起內膜脫落不全。保持外陰清潔，經期勤換衛生巾。建立月經日記記錄周期變化，發現經期延長或經量增多及時就診。戒煙限酒，減少咖啡因攝入，這些生活習慣調整對改善內分泌環境具有長期益處。