晚上玩手機會對眼睛造成明顯傷害，主要表現為視疲勞、干眼癥甚至影響睡眠質量。手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，導致晝夜節律紊亂。
長時間近距離注視手機屏幕會導致睫狀肌持續收縮，引發視疲勞癥狀。屏幕藍光穿透角膜直達視網膜，可能加速黃斑區細胞損傷。黑暗環境下瞳孔放大，更多藍光進入眼內，加重對眼底的刺激。夜間使用手機超過1小時，淚液蒸發速度加快，容易誘發干眼癥。
1、短期影響：
連續使用手機30分鐘后可能出現視物模糊、眼睛酸脹等視疲勞癥狀。黑暗環境中強光刺激會造成暫時性眩光，關閉手機后仍感覺眼前有光斑。夜間使用2小時以上可能引發頭痛、眼眶周圍疼痛等不適，部分人會出現結膜充血現象。
2、長期危害：
長期睡前使用手機可能造成調節功能異常，增加近視發展風險。藍光長期照射可能損傷視網膜色素上皮細胞，與年齡相關性黃斑變性發病相關。持續的光線刺激會影響松果體分泌褪黑素，導致入睡困難、睡眠淺等睡眠障礙，間接影響眼部血液循環。
建議使用手機時開啟護眼模式或佩戴防藍光眼鏡，保持40厘米以上觀看距離。每20分鐘遠眺6米外20秒，有意識增加眨眼次數。睡前1小時避免使用電子設備，保持臥室黑暗環境。日常多食用富含葉黃素的食物如菠菜、南瓜，適當進行乒乓球等調節眼球運動的鍛煉。出現持續眼干、視力下降時應及時進行眼科檢查。
