睪丸自我檢查是男性健康管理的重要環節，可通過觀察外觀、觸摸質地、感受疼痛、對比大小、注意位置變化等方式進行。睪丸異常可能與炎癥、外傷、精索靜脈曲張、睪丸扭轉、腫瘤等因素有關，通常表現為腫脹、硬結、隱痛、下墜感、發熱等癥狀。

1、觀察外觀：站立時用鏡子檢查陰囊皮膚是否對稱無紅腫，睪丸表面有無異常凸起或靜脈曲張。每日洗澡時觀察陰囊顏色變化，持續紅斑或潰瘍需就醫。避免穿緊身褲減少局部摩擦。

2、觸摸質地：洗凈雙手后輕捏睪丸，正常應呈光滑卵圓形有彈性。用拇指和食指滾動睪丸，感受是否存在豌豆大小硬塊。檢查附睪位于睪丸后方，質地柔軟無壓痛。每月固定日期檢查便于對比變化。

3、感受疼痛：按壓睪丸時輕微不適屬正常，持續鈍痛或突發劇痛需警惕。精索靜脈曲張疼痛呈牽拉感，平臥可緩解。睪丸扭轉疼痛放射至腹股溝，伴惡心嘔吐需6小時內急診手術。

4、對比大小：雙手同時觸摸兩側睪丸，體積差異超過20%屬異常。睪丸鞘膜積液時透光試驗陽性，腫瘤增長速度較快。測量睪丸體積可用專用模具或對比鵪鶉蛋15ml、鴿子蛋20ml大小。

5、注意位置變化：隱睪患者腹股溝可觸及未降睪丸，癌變風險增高3-5倍。睪丸突然上縮可能為提睪肌痙攣，持續高位需排除腹股溝疝。劇烈運動后出現墜脹感應暫停活動觀察。

日常可穿寬松棉質內褲保持陰囊通風干燥，避免長時間騎行或高溫環境。飲食增加鋅元素攝入如牡蠣、牛肉、南瓜子，每周進行150分鐘中等強度運動。發現睪丸硬度改變、無痛性腫大或持續兩周以上不適癥狀，應及時至泌尿外科進行超聲檢查和腫瘤標志物檢測。