清理腸道的食物包括富含膳食纖維的果蔬、發酵食品、水分充足的食材、全谷物以及特定植物性成分。
1、高纖果蔬：蘋果、梨、香蕉等水果富含可溶性與不可溶性膳食纖維，可促進腸道蠕動并增加糞便體積。西藍花、菠菜等蔬菜中的纖維素能吸附腸道廢物，縮短有害物質滯留時間。
2、發酵食品：酸奶、泡菜、納豆等含益生菌，有助于維持腸道菌群平衡。乳酸菌可抑制致病菌繁殖，改善便秘或腹瀉癥狀，提升腸道屏障功能。
3、補水食材：冬瓜、黃瓜含水量超過90%，可軟化糞便。銀耳、燕麥中的膠質成分能潤滑腸道，減少排便阻力。
4、全谷物類：糙米、燕麥、藜麥的麩皮含大量纖維素，刺激腸壁神經叢加速排空。與精制谷物相比，全谷物能降低腸道炎癥風險。
5、植物性成分：奇亞籽、亞麻籽遇水膨脹形成凝膠態，幫助清除宿便。蘆薈中的蒽醌類物質可溫和刺激結腸，但需控制攝入量以避免依賴。
日常飲食可搭配火龍果酸奶沙拉、涼拌木耳黃瓜等食譜，結合快走、揉腹等輕度運動促進腸蠕動。長期便秘或腹痛者需排查腸易激綜合征等病理性因素。
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