腎虛可通過飲食調理、中藥調理、運動鍛煉、作息調整、情志調養等方式改善。腎虛主要分為腎陽虛和腎陰虛，調理方法需根據具體類型選擇。

1、飲食調理：

腎陽虛者可多食溫熱性食物如羊肉、韭菜、核桃；腎陰虛者宜選擇滋陰食材如黑芝麻、山藥、枸杞。避免生冷寒涼食物，適量增加優質蛋白攝入。食療方如黑豆豬腰湯、枸杞山藥粥等具有輔助調理作用。

2、中藥調理：

腎陽虛常用右歸丸、金匱腎氣丸；腎陰虛常用六味地黃丸、左歸丸。中藥需經中醫辨證后使用，避免自行用藥。中成藥如五子衍宗丸、龜鹿二仙膠等也常用于腎虛調理。

3、運動鍛煉：

選擇溫和有氧運動如太極拳、八段錦、散步等，避免劇烈運動耗傷腎氣。每日堅持30分鐘，以微微出汗為宜。腰腹部鍛煉如仰臥起坐可增強腎區血液循環。

4、作息調整：

保證充足睡眠，冬季早睡晚起順應陽氣閉藏規律。避免熬夜，晚間11點前入睡有助于腎精修復。午間適當小憩可緩解疲勞，但不宜超過30分鐘。

5、情志調養：

保持情緒平穩，避免過度驚恐傷腎。可通過冥想、音樂療法等方式減壓。培養興趣愛好轉移注意力，減少思慮過度對腎氣的損耗。

日常應注意腰部保暖，避免久坐傷腎，節制房事頻率。冬季可適當延長睡眠時間，夏季避免過度貪涼。定期進行中醫體質辨識，根據季節變化調整調理方案。長期腎虛癥狀明顯或伴隨嚴重不適者，建議及時就醫進行系統治療，避免自行濫用補腎藥物。調理期間應戒煙限酒，保持規律生活作息，配合適度運動才能達到最佳效果。