早泄多數情況下難以自行恢復，但通過科學干預可顯著改善癥狀。該問題與生理、心理因素密切相關，需針對性調整。

1、生理性因素為主的早泄：

年輕男性首次性經歷或性經驗不足時，可能因敏感度高出現早泄，這類情況通過規律性生活、盆底肌訓練如凱格爾運動可逐步改善。適度自慰有助于熟悉性刺激強度，但需避免過度。建議增加有氧運動如慢跑、游泳，提升整體耐力。飲食可多攝入含鋅食物如牡蠣、堅果，避免辛辣刺激。

2、病理性因素導致的早泄：

慢性前列腺炎、甲狀腺功能異常等疾病可能引發早泄，需排查泌尿生殖系統感染或激素水平異常。此類早泄通常伴隨尿頻、會陰部脹痛等癥狀，需通過前列腺液檢查、激素檢測明確病因。針對炎癥可選用抗生素治療，內分泌問題需藥物調節。同時存在包皮過長者，環切手術可能改善敏感度。

3、心理因素主導的早泄：

焦慮、抑郁等情緒問題或伴侶關系緊張會加重早泄，表現為性交時過度緊張甚至回避。認知行為療法能糾正錯誤性觀念，伴侶共同參與治療可緩解壓力。深呼吸訓練、漸進式肌肉放松等心理干預效果顯著，必要時可聯合抗抑郁藥物調節神經遞質。

建立健康生活方式是改善早泄的基礎。每日保證7小時睡眠，避免熬夜影響睪酮分泌。飲食推薦山藥、枸杞等滋補腎氣的食材，限制酒精攝入。堅持深蹲、臀橋等下肢力量訓練，配合溫水坐浴促進血液循環。性行為前使用厚質避孕套降低敏感度，采用停頓擠壓法延長射精潛伏期。若癥狀持續超過3個月或伴隨其他不適，需到男科或心理科就診評估。