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老年人曬太陽能不能補鈣

發布時間:2025-05-04 16:15 相關企業:復禾醫藥

老年人曬太陽可以促進鈣的吸收,但不能直接補鈣。陽光中的紫外線能幫助皮膚合成維生素D,而維生素D是促進腸道鈣吸收的關鍵物質。

維生素D的合成需要皮膚直接暴露在陽光下,建議選擇上午10點前或下午3點后的溫和時段,每次15-30分鐘。夏季陽光強烈時可縮短時間,冬季可適當延長。曬太陽時需注意保護面部和眼睛,避免長時間暴曬導致皮膚損傷。膚色較深或長期室內活動的老年人,可能需更長時間才能合成足夠維生素D。

維生素D的合成需要皮膚直接暴露在陽光下,建議選擇上午10點前或下午3點后的溫和時段,每次15-30分鐘。夏季陽光強烈時可縮短時間,冬季可適當延長。曬太陽時需注意保護面部和眼睛,避免長時間暴曬導致皮膚損傷。膚色較深或長期室內活動的老年人,可能需更長時間才能合成足夠維生素D。

單純依靠曬太陽無法滿足鈣需求,需配合飲食攝入。牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物富含鈣質,建議每日攝入800-1200毫克。對于存在骨質疏松風險的老年人,可在醫生指導下補充鈣劑和維生素D制劑。同時保持適度運動如散步、太極拳,有助于增強骨骼強度。

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