子宮肌瘤可通過調整激素水平、控制體重、改善飲食結構、減少環境雌激素暴露、定期婦科檢查等方式預防。子宮肌瘤的發生與雌激素水平異常密切相關，預防需從生活方式和健康管理入手。

1、調節激素：

保持內分泌平衡是預防核心。避免長期服用含雌激素的保健品或避孕藥，哺乳期延長至6個月以上有助于孕激素保護。月經周期紊亂者需及時就醫，多囊卵巢綜合征等疾病可能加重激素失衡。

2、體重管理：

脂肪組織會轉化生成雌激素。將體質指數控制在18.5-23.9之間，腰圍不超過80厘米。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，可降低肌瘤風險達30%。

3、膳食調整：

增加十字花科蔬菜西蘭花、卷心菜和大豆制品攝入，其含有的植物雌激素可競爭性抑制人體雌激素。限制紅肉每日攝入量低于70克，避免燒烤、腌制食品中的致癌物刺激肌瘤生長。

4、環境干預：

減少雙酚A等環境雌激素接觸。選擇玻璃或不銹鋼餐具替代塑料制品，避免使用含鄰苯二甲酸酯的化妝品。新裝修房屋需充分通風，部分建材釋放的化學物質可能干擾內分泌。

5、定期篩查：

育齡女性每年需進行婦科超聲檢查，尤其有家族史者。經期延長、經量增多等異常癥狀出現時，應檢測血清CA125和激素六項。早期發現3厘米以下肌瘤可通過聚焦超聲等微創手段處理。

預防子宮肌瘤需建立健康生活方式體系。建議采用地中海飲食模式，每日攝入30克膳食纖維促進雌激素排泄，飲用綠茶替代含糖飲料。保持每周3次以上有氧運動結合盆底肌訓練，避免久坐超過2小時。保證23點前入睡有助于褪黑素分泌抑制肌瘤生長，同時需通過正念冥想等方式緩解壓力，長期焦慮會刺激皮質醇分泌間接影響激素平衡。