牙齦腫痛恢復時間通常為3至7天，具體時長與病因及護理措施密切相關。

1. 輕度炎癥或機械刺激：

因食物嵌塞、刷牙力度過大等引起的輕度牙齦腫痛，通過加強口腔清潔可于3天內緩解。建議使用軟毛牙刷配合巴氏刷牙法，每日用生理鹽水或氯己定含漱液漱口3次，避免進食過硬、過燙食物。局部冷敷可減輕腫脹感。

2. 牙齦炎或牙周病急性發作：

由菌斑堆積導致的牙齦炎需5-7天恢復，需進行專業潔治清除牙結石。伴隨牙齦出血、口臭癥狀時，可配合使用甲硝唑口頰片或替硝唑含片。日常需使用牙線清理牙間隙，每半年接受一次牙周維護治療。

3. 智齒冠周炎或根尖周炎：

智齒萌出異?；螨x齒引發的腫痛可能持續1-2周，需口腔科醫生進行局部沖洗上藥，必要時口服阿莫西林等抗生素。若反復發作或形成膿腫，需考慮拔牙或根管治療。發病期間忌食辛辣刺激食物，睡眠時抬高頭部減輕充血。

保持每日兩次有效刷牙并使用牙線，限制精制糖攝入量。急性期可進食南瓜粥、蒸蛋等軟質食物，避免用患側咀嚼。適當補充維生素C與B族維生素有助于牙齦修復，持續腫痛超過1周或伴隨發熱需及時就醫排查系統性疾病。規律進行有氧運動如快走、游泳可改善口腔微循環，但急性炎癥期應避免劇烈運動加重出血風險。