懷孕第一個月需注意營養補充、避免有害物質接觸、保持情緒穩定、調整生活習慣、及時就醫確認妊娠狀態。

1、營養補充：

孕早期需每日攝入400微克葉酸預防胎兒神經管缺陷，可通過菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜或復合維生素補充。增加優質蛋白質如雞蛋、魚肉攝入，避免生食海鮮以防李斯特菌感染。限制咖啡因每日不超過200毫克，約為一杯咖啡含量。

2、規避風險：

立即停止吸煙飲酒行為，尼古丁和酒精會干擾胚胎著床。避免接觸染發劑、殺蟲劑等化學制劑，遠離X射線等電離輻射環境。慎用非必要藥物，必須用藥時需在醫生指導下選擇妊娠安全分級為A或B類的藥物。

3、情緒管理：

激素變化可能導致情緒波動，可通過正念冥想、孕婦瑜伽等方式緩解焦慮。與伴侶保持充分溝通，建立支持系統。出現持續抑郁情緒超過兩周應尋求心理咨詢，避免皮質醇水平升高影響胚胎發育。

4、生活調整：

將睡眠時間提前至22點前，保證7-9小時優質睡眠。改用淋浴代替泡澡，水溫控制在38℃以下。更換防滑浴室墊，避免因孕早期頭暈導致跌倒。暫停劇烈運動，改為每天30分鐘散步等低強度活動。

5、醫學確認：

停經后7天可用早孕試紙檢測，陽性結果需到醫院抽血查HCG和孕酮水平。超聲檢查需在孕5周后進行以確認宮內妊娠。記錄基礎體溫持續高溫相18天以上可輔助判斷，出現異常腹痛或陰道出血應立即急診。

孕早期膳食應包含每日300克全谷物、500克蔬菜、200克水果及適量堅果。建議補充含DHA的孕婦奶粉，每周進行3次每次30分鐘的快走運動。注意觀察晨吐頻率，嚴重嘔吐導致脫水需靜脈補液。建立妊娠保健檔案，定期監測血壓血糖指標，避免提重物或長時間彎腰動作，選擇左側臥位改善子宮供血。保持環境通風減少感染風險，冬季注意保暖預防感冒，夏季避免直吹空調引發肌肉緊張。