戶外活動能有效預(yù)防近視。陽光中的自然光線可以刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，這種物質(zhì)有助于抑制眼軸過度增長，從而降低近視發(fā)生風(fēng)險。
近視的發(fā)生與長時間近距離用眼密切相關(guān)，而戶外活動恰好能打破這種用眼模式。在戶外時，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)焦距觀察遠近不同的物體，這種動態(tài)視覺訓(xùn)練能增強睫狀肌的彈性。同時，開闊的視野讓眼睛得到充分放松，避免持續(xù)緊張造成的視疲勞。
學(xué)齡兒童每天保持2小時以上的戶外活動時間，近視發(fā)生率可降低30%-50%。陽光中的紫外線B波段能促進維生素D合成，這種營養(yǎng)素對眼球壁的鞏膜組織發(fā)育具有重要作用。戶外活動時應(yīng)避免陽光直射眼睛，樹蔭下或陰天同樣能獲得預(yù)防效果。
預(yù)防近視需要建立綜合防護體系。除保證充足戶外活動外，應(yīng)控制電子屏幕使用時間，保持30厘米以上的閱讀距離，每用眼40分鐘遠眺5分鐘。飲食上多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充DHA含量高的深海魚類。定期進行視力檢查，建立屈光發(fā)育檔案，有助于早期發(fā)現(xiàn)視力變化。當(dāng)出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀時，需及時到專業(yè)機構(gòu)進行醫(yī)學(xué)驗光。
