孕30周夜間饑餓可能由胎兒快速生長、基礎代謝率升高、胃容量減少、血糖波動、激素水平變化等原因引起。
1、胎兒需求增加：孕晚期胎兒體重增長加速，每日需額外攝取300-500千卡熱量。子宮壓迫胃部使單次進食量減少，建議選擇高蛋白零食如希臘酸奶、水煮蛋，分5-6次少量進食。
2、代謝率升高：妊娠期基礎代謝率增加20%，夜間肝糖原消耗加快。睡前1小時補充復合碳水如全麥面包配花生醬，搭配200ml溫牛奶可延緩胃排空。
3、消化系統改變：孕激素松弛消化道平滑肌，胃排空時間延長至6-8小時。避免睡前3小時進食油膩食物，優選香蕉、燕麥片等低GI食物維持血糖穩定。
4、血糖調控異常：妊娠期胰島素抵抗導致夜間反應性低血糖。夜間加餐需包含15g蛋白質與30g碳水，如奶酪配全麥餅干，避免單純糖分攝入引發血糖震蕩。
5、激素水平波動：褪黑素與胃饑餓素協同作用增強夜間食欲。建立固定加餐時段，選擇富含色氨酸的小米粥、南瓜子等食物調節神經遞質分泌。
孕婦應保持每日攝入2200-2500千卡熱量，增加三文魚、牛油果等優質脂肪攝入。適當進行孕期瑜伽或散步改善代謝，記錄飲食日記排查食物不耐受。如伴隨頭暈、冷汗等低血糖癥狀需及時監測血糖。
