舌邊齒痕可通過調整飲食結構、中藥調理、補充維生素、改善生活習慣、中醫理療等方式改善，通常由脾虛濕盛、維生素缺乏、睡眠不足、舌體肥大、不良咀嚼習慣等因素引起。

1、健脾祛濕：

脾虛濕盛是齒痕舌常見病因，表現為舌體胖大濕潤。可選用參苓白術散、香砂六君子丸、附子理中丸等中成藥健脾化濕，避免直接使用利尿劑。日常建議食用山藥、薏苡仁、赤小豆等健脾食材，忌食生冷油膩。

2、營養補充：

維生素B族缺乏可能導致舌黏膜水腫。復合維生素B片、維生素B12、葉酸等可改善代謝，配合攝入瘦肉、雞蛋、全谷物等富含B族維生素的食物。需排除貧血等基礎疾病。

3、睡眠調節：

長期睡眠不足會加重舌體水腫。保證23點前入睡，睡前熱水泡腳促進血液循環。避免側臥壓迫面部，使用記憶棉枕頭減輕面部壓力。持續失眠需排查焦慮等心理因素。

4、口腔訓練：

舌肌松弛或異常咬合可能導致齒痕。每日進行舌體上抬訓練、吹氣球等口腔肌肉鍛煉，矯正用口呼吸習慣。牙齒排列不齊者需口腔正畸評估。

5、中醫外治：

艾灸足三里、中脘穴可增強脾胃功能，每周3次為宜。配合耳穴壓豆選取脾、胃、內分泌等穴位，或由專業醫師進行針灸治療改善局部循環。

日常可增加八段錦、太極拳等舒緩運動促進氣血運行，飲食選擇茯苓粥、陳皮茶等健脾化濕藥膳，避免過度咀嚼堅硬食物。若伴隨明顯疲勞、腹瀉或齒痕持續加重，需就醫排除甲狀腺功能減退、心腎功能異常等器質性疾病。長期未改善者建議進行舌肌肌電圖、睡眠呼吸監測等專科檢查。