全身酸痛無力可能由過度疲勞、電解質紊亂、病毒感染、甲狀腺功能減退、貧血等原因引起，可通過休息調整、補充電解質、抗病毒治療、激素替代、鐵劑補充等方式緩解。

1、過度疲勞：

長時間體力勞動或劇烈運動導致肌肉乳酸堆積，引發酸痛無力感。建議暫停高強度活動，進行熱敷按摩促進血液循環，每日保證7-9小時睡眠。瑜伽、游泳等低強度運動有助于緩解肌肉緊張。

2、電解質失衡：

大量出汗或腹瀉造成鈉、鉀、鎂流失，肌肉收縮功能異常。飲用含電解質的運動飲料，食用香蕉、菠菜、堅果補充礦物質。嚴重脫水需靜脈補充生理鹽水。

3、病毒感染：

流感病毒、EB病毒等感染可能伴隨全身肌肉酸痛。奧司他韋、扎那米韋等抗病毒藥物可縮短病程。體溫超過38.5℃時使用對乙酰氨基酚退熱，保持每日2000ml水分攝入。

4、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素不足導致代謝減慢，常見怕冷、乏力癥狀。左甲狀腺素鈉可替代激素分泌不足，需定期監測TSH水平。海帶、紫菜等富碘食物有助于甲狀腺功能恢復。

5、缺鐵性貧血：

血紅蛋白合成不足引發組織缺氧，表現為面色蒼白、四肢無力。琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物配合維生素C促進吸收，每周攝入動物肝臟、紅肉等富鐵食物2-3次。

日常需保持均衡飲食，增加瘦肉、深色蔬菜、全谷物攝入，避免咖啡與茶影響鐵吸收。每周進行3次30分鐘有氧運動如快走、騎自行車，運動后及時補充蛋白質。若癥狀持續超過兩周或伴隨發熱、體重下降，需排查類風濕關節炎、纖維肌痛綜合征等疾病。