一看電腦眼睛就疼可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、人工淚液緩解、熱敷冷敷交替、佩戴防藍(lán)光眼鏡、藥物治療等方式改善。這種情況通常由視疲勞、干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎、青光眼等因素引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣：

持續(xù)盯著電腦屏幕會(huì)導(dǎo)致睫狀肌持續(xù)收縮，建議遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭注視20英尺外的物體20秒。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。環(huán)境光線應(yīng)與屏幕亮度協(xié)調(diào)，避免強(qiáng)光直射屏幕或眼睛。

2、人工淚液緩解：

聚乙二醇滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液等人工淚液可補(bǔ)充淚液成分，改善干眼癥狀。選擇不含防腐劑的單支裝劑型更安全。使用時(shí)頭稍后仰，輕拉下眼瞼形成結(jié)膜囊，滴入1滴后閉眼1分鐘。每日使用不超過(guò)6次，長(zhǎng)期使用需眼科評(píng)估。

3、熱敷冷敷交替：

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，改善淚膜質(zhì)量，用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘。冷敷能收縮血管減輕充血，冷藏后的濕毛巾敷眼3分鐘。交替進(jìn)行可改善眼周循環(huán)，早晚各1次效果更佳。注意溫度避免燙傷或凍傷。

4、佩戴防藍(lán)光眼鏡：

藍(lán)光會(huì)加重視網(wǎng)膜光損傷，選擇阻斷率30%-40%的防藍(lán)光鏡片即可，過(guò)度阻斷可能影響色覺(jué)。鏡片應(yīng)有抗反射涂層，避免鏡面反光干擾視線。非近視者可選擇平光鏡，近視者需驗(yàn)配相應(yīng)度數(shù)。連續(xù)使用電腦超過(guò)4小時(shí)建議佩戴。

5、藥物治療：

對(duì)于合并結(jié)膜炎可使用左氧氟沙星滴眼液，角膜炎需用更昔洛韋凝膠，青光眼則需要噻嗎洛爾等降眼壓藥物。這些處方藥物需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，不可自行增減用量。用藥期間出現(xiàn)眼紅加重或視力下降需立即復(fù)診。

長(zhǎng)期電腦工作者建議每日補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，維生素C含量高的柑橘類水果，以及深海魚中的ω-3脂肪酸。工作間隙可做眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操：閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再遠(yuǎn)近交替注視5次。保持室內(nèi)濕度40%-60%，使用加濕器時(shí)每周需清洗水箱。睡眠時(shí)佩戴蒸汽眼罩有助于緩解日間用眼疲勞。若調(diào)整生活方式2周后癥狀未緩解，或出現(xiàn)視力模糊、畏光流淚等癥狀，需及時(shí)眼科就診排除器質(zhì)性疾病。