戴墨鏡不能完全防止白內障，但能減少紫外線對晶狀體的損傷。白內障是晶狀體蛋白質變性導致的混濁，長期紫外線暴露是重要誘因之一。
紫外線中的UVA和UVB可穿透角膜到達晶狀體，長期積累會加速晶狀體蛋白質氧化變性，導致混濁。戶外工作者、高海拔地區人群因紫外線暴露時間長，白內障發病率顯著增高。選擇標注UV400防護標識的墨鏡，能阻擋99%以上紫外線。
墨鏡僅能防護從正面入射的紫外線，而水面、雪地等環境會反射30%-80%的紫外線，仍可能從側面損傷眼睛。且白內障的形成還與年齡、糖尿病、外傷等因素相關，單純依賴墨鏡無法完全預防。建議搭配寬檐帽使用，增強防護效果。
日常應避免正午強光下戶外活動，每年進行眼科檢查。糖尿病患者需嚴格控制血糖，高血壓患者注意血壓管理。飲食上多攝入富含維生素C的柑橘類水果、維生素E的堅果，以及藍莓等抗氧化食物。適度進行快走、游泳等有氧運動，促進眼部微循環。
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