高考緊張引起的頭痛通常不建議直接用藥，優先推薦非藥物緩解方式。緊張性頭痛可通過深呼吸訓練、穴位按摩、熱敷頸部、適量運動、調整作息等方法緩解，必要時可在醫生指導下短期使用布洛芬、對乙酰氨基酚或萘普生等鎮痛藥物。

1、非藥物干預：

深呼吸訓練能通過激活副交感神經緩解緊張狀態，建議采用腹式呼吸法：用鼻緩慢吸氣4秒，屏息2秒后經口呼氣6秒，循環5-10分鐘。太陽穴或風池穴的輕柔按壓也可改善頭部血液循環，每次持續3-5分鐘。

2、物理緩解：

40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，可松弛緊張的枕部肌肉群。適度頸部伸展運動如緩慢畫"米"字，配合肩部環繞動作，每小時練習3-5分鐘能預防肌緊張累積。

3、藥物選擇：

布洛芬通過抑制前列腺素合成緩解輕中度頭痛，腸胃不適者慎用；對乙酰氨基酚適用于肝功能正常者，每日最大劑量不超過2000mg；萘普生鈉作用時間較長，但需避免與其他非甾體抗炎藥聯用。所有藥物使用均需遵醫囑。

4、作息調整：

考前保持7-8小時睡眠，午間安排20分鐘小睡。避免長時間維持固定姿勢，每45分鐘起身活動3-5分鐘。夜間使用遮光窗簾，睡前1小時停止電子設備使用。

5、營養支持：

增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，鎂離子可調節神經肌肉興奮性。適量補充B族維生素，全谷物和堅果中的維生素B1、B6有助于維持神經系統穩定功能。

考前兩周起保持每日30分鐘有氧運動如快走或跳繩，運動時心率維持在220-年齡×60%范圍。飲食避免高糖高脂食物，每餐搭配優質蛋白如魚肉、豆制品。建立固定作息節律，每日相同時段進行模擬試題訓練以形成生物鐘適應。若頭痛持續加重或伴嘔吐、視物模糊需及時就醫排查器質性疾病。