腳扭傷不建議依賴土辦法處理，科學治療更有效。急性期應遵循休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢的原則。
腳踝扭傷后48小時內屬于急性期，此時組織存在毛細血管破裂和炎癥反應。冰敷能收縮血管減輕腫脹，每次15-20分鐘間隔2小時；彈性繃帶加壓包扎需保持適度松緊，避免影響血液循環；抬高患肢需高于心臟水平，利用重力促進靜脈回流。此階段熱敷會加重出血，按摩可能造成二次損傷。
48小時后進入亞急性期，可改用溫熱療法促進淤血吸收。中藥外敷可選擇具有活血化瘀功效的藥材，如紅花、當歸等煎煮后濕敷。康復訓練應從被動活動逐漸過渡到主動鍛煉，初期進行踝泵運動，后期增加抗阻訓練。穿戴護踝支具需根據損傷程度選擇，二級以上韌帶損傷建議使用硬質支具。
飲食需增加蛋白質和維生素C攝入促進組織修復，如瘦肉、魚類和柑橘類水果。康復期間避免劇烈運動，可進行游泳等非負重訓練。若腫脹持續超過兩周或出現皮膚青紫加重，需排除骨折或韌帶完全斷裂可能。恢復期睡眠時保持患肢抬高，日常行走使用拐杖分擔體重，逐步恢復踝關節穩定性訓練有助于預防習慣性扭傷。
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