人中長痘痘可通過局部清潔、外用藥物、光療、飲食調節、避免擠壓等方式改善。該區域痘痘可能與皮脂分泌旺盛、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌感染、激素水平波動、不當護膚等因素有關。

1、局部清潔：選擇溫和氨基酸潔面產品，每日清潔不超過兩次。水溫控制在32-35℃避免刺激，潔面后輕拍干水分。油性肌膚可每周使用1-2次含水楊酸或硫磺成分的清潔面膜，清潔后及時使用無油保濕產品。

2、外用藥物：非處方藥可選2.5%過氧化苯甲酰凝膠、1%克林霉素溶液、0.025%維A酸乳膏。藥物需點涂于痘痘處，避免大面積使用。使用維A酸類需夜間避光使用，用藥期間加強防曬。三種藥物不建議疊加使用。

3、光療護理：藍光可殺滅痤瘡丙酸桿菌，紅光具有抗炎修復作用。家用光療儀需保持3-5cm照射距離，單次使用不超過15分鐘。醫美機構可選擇420nm藍光聯合紅光的復合光療，每周1-2次，4-6次為療程。光療后需加強補水。

4、飲食調節：減少高GI食物如白面包、蛋糕攝入，每日糖分控制在25g以下。增加富含鋅元素食物如牡蠣、南瓜子，omega-3脂肪酸來源如三文魚、亞麻籽油。乳制品攝入量建議每日不超過300ml，發酵乳制品優先選擇無糖酸奶。

5、避免擠壓：該區域屬于面部危險三角區，擠壓可能導致感染擴散。化膿性痘痘可待其自然消退，或由專業醫護人員在消毒條件下處理。日常避免用手觸摸患處，粉刺針使用前需酒精消毒，擠壓后立即涂抹抗生素軟膏。

保持規律作息和適度運動有助于調節激素水平，建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動。選擇非致痘型防曬產品，卸妝時使用乳化型卸妝油充分清潔。枕套每周更換2-3次，避免使用含硅油成分的護發產品接觸面部。出現持續紅腫、疼痛或擴散性皮疹需及時就醫。