翼狀胬肉可通過避免紫外線刺激、保持眼部衛生、控制用眼強度、補充眼部營養、定期眼科檢查等方式預防。
紫外線輻射是翼狀胬肉的主要誘因，長期暴露于強光下會刺激結膜組織增生。戶外活動時需佩戴UV400防護墨鏡，選擇寬檐帽遮擋陽光。高原、雪地、水面等強反射環境需加強防護，建議使用偏光鏡片減少眩光刺激。
慢性結膜炎可能促進胬肉發展，需避免用手揉搓眼睛。每日用生理鹽水沖洗結膜囊，卸妝時徹底清除睫毛根部彩妝殘留。風沙天氣佩戴護目鏡，游泳時使用密封性泳鏡防止池水刺激。
長期視疲勞會導致眼表微循環障礙，建議每用眼40分鐘遠眺5分鐘。調整電子屏幕亮度與環境光線匹配，夜間使用防藍光眼鏡。干眼癥患者需規律使用人工淚液，保持環境濕度40%-60%。
維生素A缺乏可能增加結膜病變風險，日常多攝入胡蘿卜、菠菜、動物肝臟等富含視黃醇食物。Omega-3脂肪酸可減輕眼表炎癥，每周食用三文魚、亞麻籽油2-3次。葉黃素補充劑有助于增強角膜抗氧化能力。
早期胬肉可通過裂隙燈檢查發現，建議每年進行1次眼科體檢。出現眼紅、異物感等癥狀時及時就診，角膜緣干細胞移植適用于進行性胬肉。糖尿病患者需每半年檢查眼表，控制血糖可降低發病風險。
預防翼狀胬肉需建立系統性防護體系，堅持每日眼部熱敷促進血液循環，進行乒乓球等調節焦距的運動鍛煉。烹飪時選擇橄欖油等健康油脂，避免油炸食品誘發炎癥反應。建立睡眠日志保證7小時優質睡眠，睡眠不足會削弱角膜修復能力。冬季使用加濕器維持眼表濕潤度，空調房內放置綠植調節微環境濕度。
