月經期間可以服用維生素C。維生素C是水溶性維生素，不會影響月經周期或加重經期不適，反而可能緩解疲勞、增強免疫力。主要考慮因素包括經期失血補償、抗氧化需求、藥物相互作用、個體耐受性及膳食補充必要性。

1、失血補償：

月經期鐵元素隨經血流失，維生素C能促進非血紅素鐵吸收。建議搭配富含鐵的食物如瘦肉、菠菜，但需避免與鈣劑同服影響吸收效率。每日補充100-200毫克維生素C即可滿足需求，過量可能引起腹瀉。

2、抗氧化需求：

經期激素波動導致氧化應激增強，維生素C作為抗氧化劑可中和自由基。柑橘類水果、獼猴桃等天然食物來源更安全，合成維生素C片劑建議選擇不含糖分的劑型。

3、藥物協同作用：

部分緩解痛經藥物如布洛芬與維生素C無禁忌，但抗凝血藥物華法林可能受維生素K含量影響。服用處方藥者需咨詢普通復合維生素補充劑通常無需調整。

4、個體耐受差異：

腸胃敏感者空腹服用可能加重經期惡心，建議餐后服用。既往有草酸鹽結石病史者需控制劑量，每日不超過500毫克。出現皮疹或尿頻應暫停補充。

5、膳食補充平衡：

優先通過新鮮果蔬獲取維生素C，如每天攝入300克草莓或1個橙子即可滿足需求。長期大劑量補充可能干擾銅吸收，經期結束后可恢復常規劑量。

經期飲食建議增加紅肉、動物肝臟等富鐵食物，配合維生素C含量高的彩椒、西蘭花等深色蔬菜。避免濃茶咖啡影響鐵吸收，保持每日30分鐘溫和運動促進血液循環。出現嚴重貧血癥狀如頭暈眼花需及時就醫，必要時在醫生指導下使用鐵劑與維生素C聯合補充。經期免疫力較低，注意保暖休息比單純補充營養素更重要。