嗓子干疼可通過增加水分攝入、調整飲食結構、改善環境濕度、控制用嗓強度、藥物治療等方式緩解。嗓子干疼通常由空氣干燥、用嗓過度、病原體感染、反流性咽喉炎、過敏反應等原因引起。
1、補充水分：
每日飲用1500-2000毫升溫水，少量多次飲用可保持咽喉黏膜濕潤。溫蜂蜜水或羅漢果茶具有潤喉作用，避免飲用含酒精或咖啡因的飲料加重脫水。
2、飲食調節：
選擇雪梨、銀耳、百合等滋陰潤燥食材，避免辛辣刺激食物。烹飪方式以燉煮為主，如冰糖燉雪梨可緩解黏膜干燥，減少油炸食品攝入。
3、濕度管理：
室內濕度維持在40%-60%，使用加濕器時注意每日換水清潔。睡眠時可在床頭放置濕毛巾，避免空調或暖氣直吹導致咽喉干燥加劇。
4、聲帶保護：
減少高聲說話或持續用嗓時間，每小時休息10分鐘。教師、歌手等職業人群可進行腹式呼吸訓練，通過氣泡音練習放松聲帶肌肉。
5、藥物干預：
細菌感染需在醫生指導下使用阿莫西林、頭孢克肟等抗生素。過敏性咽喉炎可選用氯雷他定，反流患者建議服用奧美拉唑。含服西地碘含片或西瓜霜潤喉片可暫時緩解癥狀。
日常可進行鹽水漱口清潔咽喉，練習八段錦搖頭擺尾去心火動作促進氣血循環。若持續兩周未緩解或伴隨發熱、呼吸困難，需耳鼻喉科排查慢性咽炎、扁桃體膿腫等器質性疾病。長期聲音嘶啞者建議喉鏡檢查排除聲帶病變。
