男性氣虛可通過食用山藥、牛肉、紅棗、枸杞、黑芝麻等食物改善。氣虛主要表現為乏力、氣短、自汗等癥狀，食物調理需結合體質特點。
1、山藥：
山藥性平味甘，歸脾肺腎經，富含淀粉酶與黏液蛋白，能補益脾肺之氣。新鮮山藥可蒸煮食用，或與粳米熬粥，適合長期脾虛腹瀉、食欲不振者。陰虛火旺者需搭配百合等滋陰食材。
2、牛肉：
牛肉屬溫補類紅肉，蛋白質與鐵含量豐富，能補中益氣、強健筋骨。建議選擇瘦牛肉燉湯或清蒸，搭配黃芪可增強補氣效果。濕熱體質或高尿酸血癥患者應控制攝入量。
3、紅棗：
紅棗具有補中益氣、養血安神功效，含環磷酸腺苷等活性成分。每日5-10枚與小米同煮，適合氣血兩虛伴失眠者。糖尿病患者需減少食用量，避免血糖波動。
4、枸杞：
枸杞子補肝腎、益精氣，含枸杞多糖與甜菜堿。可直接嚼食或泡水，搭配龍眼肉增強補氣效果。外感發熱或脾虛濕盛者不宜過量服用。
5、黑芝麻：
黑芝麻補肝腎、益精血，富含維生素E與不飽和脂肪酸。炒熟后研磨成粉，搭配核桃仁沖服效果更佳。便溏或痰濕體質者需控制每日攝入量。
氣虛體質者日常應避免生冷油膩食物，規律三餐并配合八段錦等溫和運動。長期嚴重氣短、心悸者需排查心肺疾病，食補兩周無改善建議中醫辨證施治。冬季可適當增加羊肉、桂圓等溫補食材，夏季以蓮子、芡實等健脾祛濕為主，注意戒煙限酒避免耗氣傷陰。
