頭發稀少可通過調整飲食、改善護發習慣、減輕精神壓力、藥物治療、植發手術等方式改善。頭發稀少通常由營養不良、過度燙染、內分泌失調、雄激素性脫發、遺傳因素等原因引起。

1、調整飲食：

蛋白質和鐵元素攝入不足會導致毛囊生長周期紊亂。每日需保證60克優質蛋白攝入，推薦食用三文魚、雞蛋、黑芝麻。缺鐵人群可增加紅肉、動物肝臟、菠菜的攝入頻率，同時補充維生素C促進鐵吸收。

2、改善護發：

頻繁使用高溫造型工具會破壞毛鱗片，建議每周電吹風使用不超過3次，溫度控制在60℃以下。洗護產品選擇無硅油配方，洗發時用指腹按摩頭皮而非指甲抓撓。扎發避免過緊，減少牽引性脫發風險。

3、緩解壓力：

長期焦慮會升高皮質醇水平，抑制毛乳頭細胞活性。每日進行30分鐘有氧運動如瑜伽、慢跑，睡前練習腹式呼吸。建立規律作息，保證深度睡眠時間達到每晚4-6個睡眠周期。

4、藥物治療：

雄激素性脫發可能與雙氫睪酮過度作用有關，通常表現為前額發際線后移、頭頂毛發變細。臨床常用米諾地爾促進毛囊血供，非那雄胺抑制雄激素轉化，螺內酯調節激素水平。用藥需持續3-6個月見效。

5、植發手術：

毛囊永久閉合區域可選擇FUE無痕植發或FUT條狀取發術。術后需保持移植區清潔，避免劇烈運動導致毛囊移位。新生發茬在3個月后進入生長期，6-9個月達到最終密度。

日常可食用含生物素的堅果類食物，每周2次頭皮精油按摩促進血液循環。有氧運動選擇游泳等低沖擊項目，避免高溫暴曬損傷發絲。突然大量脫發或伴隨頭皮紅斑瘙癢時，需及時就診排除甲狀腺疾病或斑禿可能。備孕女性應提前咨詢醫生調整用藥方案。