大姨媽期間可通過攝入富含鐵元素的食物、溫補類食材、高蛋白食物、維生素B族食物及適量堅果等方式緩解不適。
月經期鐵流失增加，動物肝臟、菠菜、紅肉等富含血紅素鐵和非血紅素鐵，能預防缺鐵性貧血。建議搭配維生素C含量高的柑橘類水果促進吸收。
紅糖姜茶、羊肉湯等溫性食物可改善宮寒引起的痛經。桂圓紅棗粥含多種礦物質，有助于促進血液循環，緩解手腳冰涼癥狀。
魚類、雞蛋、豆制品提供必需氨基酸，維持血紅蛋白合成。三文魚含Omega-3脂肪酸，能降低前列腺素水平，減輕子宮收縮疼痛。
全谷物、香蕉、深綠色蔬菜富含B6和B12，參與血清素合成調節情緒。經期激素波動易引發煩躁，足量攝入可穩定神經系統功能。
杏仁、核桃含鎂元素和健康脂肪，鎂離子能松弛平滑肌緩解痙攣。每日20-30克可補充能量，避免因血糖波動加劇疲倦感。
經期飲食需避免生冷刺激，減少咖啡因和酒精攝入。保持每日1500毫升溫水飲用，搭配快走、瑜伽等低強度運動促進代謝。如出現嚴重痛經或出血異常，建議婦科就診排查子宮內膜異位癥等病理因素。持續記錄月經周期變化，結合個人體質調整膳食結構效果更佳。
猜你關注
2025-04-23
2025-04-23
2025-04-23
2025-04-23
2025-04-23
2025-04-23
2025-04-23
2025-04-23
2025-04-23
2025-04-23
優質文章排行榜
最新資訊
藥品推薦
抗病毒口服液
清熱祛濕，涼血解毒。用于風熱感冒、流感。
杭州老桐君制藥有限公司
力緯 帕拉米韋氯化鈉注射液
本品主要用于流感病毒引起的普通流行性感冒、甲型流行性感冒。包括：H1（H1N.），HA(HAN.)及H9N9等系列病毒引起的流行感冒。也可以用于奧司他韋不能控制的重癥型流感。
廣州南新制藥有限公司
可威 磷酸奧司他韋顆粒
用于1歲及1歲以上兒童和成人的甲型和乙型流感治療(磷酸奧司他韋能夠有效治療甲型和乙型流感，但是乙型流感的臨床應用數據尚不多)。患者應在首次出現癥狀48小時以內使用。 2.用于成人和13歲及13歲以上青少年的甲型和乙型流感的預防。
宜昌東陽光長江藥業股份有限公司
絡活喜 苯磺酸氨氯地平片
本品適用于高血壓的治療；適用于慢性穩定性心絞痛的對癥治療；用于確診或可疑的血管痙攣性心絞痛的治療，均可單獨應用，也可與其他抗高血壓藥物、抗心絞痛藥物聯合應用。
暉致制藥（大連）有限公司
思密達 蒙脫石散(原味)
用于成年人及兒童急、慢性腹瀉。
博福-益普生(天津)制藥有限公司
