孕期體重增長范圍需結合孕前體重指數計算，總體建議增長11.5-16公斤。孕前體重正常者每周增重0.4公斤，雙胎妊娠者可增加16-20公斤。
一、孕前體重指數與增重標準：
孕前體重指數低于18.5屬于偏瘦型，建議孕期增重12.5-18公斤；指數18.5-24.9為標準型，增重11.5-16公斤；指數25-29.9屬于超重型，增重7-11.5公斤；指數超過30的肥胖型孕婦，增重應控制在5-9公斤。多胎妊娠需在單胎基礎上額外增加4-6公斤，具體需產科醫生評估。
二、孕期體重分階段變化：
孕早期因妊娠反應體重可能下降或維持，三個月內增重不超過2公斤。孕中期每周穩定增長0.4-0.5公斤，孕晚期每周增長0.3-0.4公斤為佳。突然體重驟增可能提示妊娠高血壓或水腫，需及時就醫監測。
三、異常體重增長的應對措施：
體重增長過快需調整飲食結構，減少精制碳水攝入，選擇全谷物和優質蛋白。每日保證30分鐘低強度運動如孕婦瑜伽、散步。增長過緩需排除妊娠劇吐，必要時進行營養補充，增加堅果、乳制品等能量密度高的食物。
孕期體重管理需定期產檢監測，保持均衡膳食與適度運動。建議每日攝入300-500克蔬菜、200-400克水果，主食中雜糧占三分之一。避免久坐，每兩小時活動10分鐘，游泳和固定自行車是安全的有氧選擇。出現頭暈、宮縮等不適需立即停止運動并就醫評估。
