兒童用眼過度可通過調整用眼習慣、增加戶外活動、眼部熱敷、補充營養素、醫學干預等方式緩解。主要原因包括長時間近距離用眼、環境光線不足、維生素缺乏等。

1、調整用眼習慣：

遵循“20-20-20”法則，即每20分鐘近距離用眼后，抬頭注視20英尺約6米外物體20秒。保持閱讀距離30厘米以上，避免躺著或走路時用眼。電子屏幕使用時間每日不超過1小時，學齡前兒童建議更短。

2、增加戶外活動：

每日保證2小時以上自然光下的戶外活動，陽光可刺激視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。推薦進行球類運動、放風箏等需要遠眺的活動，避免長時間待在光線昏暗的室內環境。

3、眼部熱敷：

使用40℃左右溫熱毛巾閉眼敷貼10分鐘，每日2次可促進瞼板腺油脂分泌，緩解干眼癥狀。也可采用蒸汽眼罩，注意溫度不宜過高。熱敷后配合輕輕按摩眼眶周圍，從內向外推按眼輪匝肌。

4、補充營養素：

多攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，含葉黃素的菠菜、玉米，以及深海魚中的DHA。必要時在醫生指導下服用復合維生素，避免過量補充。保證充足飲水，維持淚液正常分泌。

5、醫學干預：

若出現持續視物模糊、眼痛需及時眼科檢查，排除屈光不正或眼表疾病。假性近視可通過散瞳驗光確診，必要時配戴角膜塑形鏡。藥物治療需嚴格遵醫囑，禁用成人眼藥水。

建立規律作息保證每天9-11小時睡眠，睡眠不足會加重視疲勞。學習時采用雙光源照明，避免屏幕反光。定期進行視力檢查，建立屈光發育檔案。飲食注意粗細糧搭配，限制高糖食品攝入，血糖波動可能加速近視發展。鼓勵兒童參與非近距離用眼的興趣愛好，如音樂、手工等，分散用眼壓力。家長應以身作則減少電子設備使用，共同營造護眼環境。