膝蓋伸直時疼痛可通過熱敷、適度運動、藥物治療、物理治療和調整姿勢等方式緩解。疼痛通常由肌肉拉傷、關節炎、韌帶損傷、滑膜炎或髕骨軟化癥等原因引起。

1、熱敷：

熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉緊張和炎癥。使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。熱敷適用于慢性疼痛或非急性損傷。

2、適度運動：

低強度運動如游泳、騎自行車可增強膝關節周圍肌肉力量，減輕關節負擔。避免劇烈運動或長時間站立，運動前后做好熱身和拉伸。適度運動有助于改善關節靈活性和穩定性。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛和炎癥。氨基葡萄糖等軟骨保護劑對骨關節炎有一定改善作用。藥物需在醫生指導下使用，避免長期服用或過量使用。

4、物理治療：

超聲波、電療等物理治療方法能減輕炎癥和促進組織修復。專業康復師會根據病情制定個性化方案，通常需要多次治療才能見效。物理治療適合慢性疼痛或術后康復。

5、調整姿勢：

避免長時間保持同一姿勢，久坐時適當活動膝關節。使用護膝或矯形鞋墊可改善力線分布，減輕關節壓力。睡眠時在膝蓋下墊軟枕保持微屈狀態，有助于緩解晨起疼痛。

日常注意控制體重，減輕膝關節負荷。飲食中增加富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。避免爬山、爬樓梯等高沖擊運動，選擇平緩的散步或水中運動。疼痛持續不緩解或伴隨腫脹、發熱等癥狀時，建議及時就醫檢查。