維c和維b一天吃多少合適

發布時間：2025-05-15 16:08 相關企業：復禾醫藥

維生素C和維生素B的每日攝入量需根據個體需求而定，過量補充可能引發不良反應。

1、維生素C的攝入建議：

中國居民膳食營養素參考攝入量建議，成年人每日維生素C的推薦攝入量為100毫克，最高耐受量為2000毫克。維生素C廣泛存在于新鮮蔬果中，如柑橘類、獼猴桃、青椒等，均衡飲食通常可滿足需求。長期超量服用可能增加腎結石風險或導致腹瀉等胃腸道不適。

2、維生素B族的攝入差異：

維生素B族包含8種水溶性維生素，各成員需求不同。例如維生素B1成年男性每日需1.4毫克，維生素B2需1.4毫克，葉酸需400微克。全谷物、瘦肉、蛋奶等食物可提供多種B族維生素。復合維生素B補充劑需注意總劑量，過量可能引發周圍神經病變如維生素B6超過100毫克/天或掩蓋貧血癥狀維生素B12過量。

建議通過膳食優先滿足維生素需求，特殊人群如孕婦、消化吸收障礙者應在醫生指導下調整劑量。普通健康人群若無明確缺乏癥，無需長期服用高劑量補充劑。日常注意保持多樣化飲食結構，深色蔬菜每日300-500克，全谷物占主食1/3，配合適量動物性食品即可獲得充足維生素。運動后或壓力較大時可短期適量增加富含維生素C和B族的食物攝入。