長期失眠可能引發(fā)多種疾病。持續(xù)睡眠不足會影響免疫系統(tǒng)、心血管健康和心理健康，增加患病風險。

1、免疫系統(tǒng)功能下降：

長期失眠會削弱免疫系統(tǒng)功能，導致身體抵抗力下降。睡眠是免疫系統(tǒng)修復和調節(jié)的重要時段，缺乏睡眠會減少抗體的產(chǎn)生，增加感染風險。常見表現(xiàn)包括反復感冒、傷口愈合緩慢、炎癥反應加劇。長期免疫抑制還可能增加自身免疫性疾病的發(fā)病概率。

2、心血管疾病風險增加：

失眠與高血壓、冠心病等心血管疾病密切相關。睡眠不足會導致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引起血壓升高和心率增快。長期失眠者可能出現(xiàn)動脈硬化加速、血管內(nèi)皮功能受損，最終誘發(fā)心肌梗死或腦卒中。伴隨癥狀包括胸悶、心悸、頭暈等。

3、代謝紊亂與肥胖：

睡眠不足會干擾瘦素和胃饑餓素的分泌平衡，增加食欲導致過量進食。胰島素敏感性下降可能引發(fā)糖代謝異常，增加2型糖尿病風險。長期失眠者常見體重增加、血糖波動、血脂異常等代謝問題。

4、精神心理疾?。?/h3>

長期失眠是抑郁癥和焦慮癥的重要誘因。睡眠障礙會影響情緒調節(jié)中樞功能，導致情緒低落、易怒、注意力不集中。嚴重時可出現(xiàn)幻覺、妄想等精神癥狀。失眠與心理疾病常形成惡性循環(huán)，相互加重。

5、神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病：

慢性失眠可能加速阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性病變。睡眠期間腦脊液會清除大腦代謝廢物，長期睡眠不足導致β-淀粉樣蛋白等有害物質堆積，損傷神經(jīng)元功能。早期可能出現(xiàn)記憶力減退、認知功能下降等癥狀。

改善失眠需建立規(guī)律作息，每天固定時間入睡和起床，睡前避免使用電子設備。臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜和適宜溫度。白天適度運動有助于夜間睡眠，但睡前3小時應避免劇烈運動。飲食方面減少咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽?？蓢L試冥想、深呼吸等放松技巧，必要時在醫(yī)生指導下進行認知行為治療或藥物干預。長期失眠伴隨其他癥狀時應及時就醫(yī)評估。