經(jīng)期適量飲用咖啡需結(jié)合個(gè)體耐受性，咖啡因攝入量建議控制在200mg/天以內(nèi)，過(guò)量可能加重痛經(jīng)或影響鐵吸收。

1、咖啡因影響：

咖啡因作為中樞神經(jīng)興奮劑可能刺激子宮收縮，部分女性會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)加劇現(xiàn)象。咖啡因半衰期約5小時(shí)，經(jīng)期激素變化可能延長(zhǎng)代謝時(shí)間，敏感人群午后飲用可能影響夜間睡眠質(zhì)量。

2、鐵吸收干擾：

咖啡含多酚類物質(zhì)會(huì)與非血紅素鐵形成不溶性復(fù)合物，降低膳食鐵吸收率約39%。經(jīng)期失血導(dǎo)致鐵需求增加，建議咖啡與含鐵食物間隔1小時(shí)以上食用，優(yōu)先選擇動(dòng)物肝臟、血制品等血紅素鐵來(lái)源。

3、個(gè)體差異：

黃體期孕酮水平升高會(huì)增強(qiáng)咖啡因敏感性，經(jīng)前飲用易出現(xiàn)心悸、焦慮等癥狀。有子宮內(nèi)膜異位癥或原發(fā)性痛經(jīng)病史者，咖啡因攝入量與疼痛評(píng)分呈正相關(guān)，建議經(jīng)期前三天暫停飲用。

4、替代選擇：

低因咖啡保留風(fēng)味物質(zhì)的同時(shí)減少92%咖啡因含量。草本茶如姜茶、桂圓紅棗茶既能暖宮又含酚胺類物質(zhì)幫助緩解痙攣，玫瑰花茶所含香茅醇具有輕度鎮(zhèn)靜作用。

5、攝入策略：

選擇早餐后飲用可降低胃部刺激，搭配維生素C豐富的獼猴桃或草莓能部分抵消鐵吸收阻礙。使用燕麥奶等植物奶替代牛奶，避免乳糖不耐受加重腹脹不適。

經(jīng)期飲食需注重溫補(bǔ)特性，每日保證紅肉50g、深色蔬菜300g的攝入，配合快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛或經(jīng)量異常時(shí)需立即停止咖啡因攝入，貧血患者建議經(jīng)期后檢測(cè)血清鐵蛋白水平。紅糖姜茶等傳統(tǒng)飲品含姜烯酚具有前列腺素合成酶抑制作用，可作為安全替代方案。