感冒期間犯困可能與免疫反應(yīng)消耗能量、炎癥介質(zhì)影響神經(jīng)功能、體溫升高加速代謝、鼻塞導(dǎo)致缺氧、病毒毒素作用于中樞神經(jīng)等因素有關(guān)。

1、免疫消耗：感冒時(shí)機(jī)體免疫系統(tǒng)激活，大量能量用于對(duì)抗病毒，導(dǎo)致身體疲乏。保持充足休息，每日飲用2000ml溫水，適當(dāng)補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃或橙子。

2、炎癥影響：前列腺素等炎癥介質(zhì)通過血腦屏障作用于下丘腦，引發(fā)嗜睡反應(yīng)。使用溫毛巾敷額頭緩解不適，室內(nèi)濕度維持在50%-60%減少呼吸道刺激。

3、發(fā)熱耗能：體溫每升高1℃基礎(chǔ)代謝率增加13%，持續(xù)消耗體內(nèi)ATP儲(chǔ)備。采用物理降溫方式，選擇透氣棉質(zhì)睡衣，每4小時(shí)監(jiān)測體溫變化。

4、呼吸受限：鼻黏膜充血腫脹導(dǎo)致通氣不足，血氧飽和度下降至90%-92%時(shí)出現(xiàn)困倦。鹽水沖洗鼻腔每日3次，睡眠時(shí)墊高床頭15度改善通氣。

5、神經(jīng)抑制：病毒產(chǎn)生的神經(jīng)氨酸酶可能干擾腦干覺醒系統(tǒng)功能。短暫午休不超過30分鐘，避免服用含馬來酸氯苯那敏的復(fù)方感冒藥加重嗜睡。

感冒期間建議選擇小米粥、百合銀耳羹等易消化食物，避免高脂飲食加重消化負(fù)擔(dān)。恢復(fù)期可進(jìn)行八段錦、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率控制在220-年齡×40%以下。保持臥室溫度18-22℃并定期開窗通風(fēng)，夜間睡眠時(shí)長延長1-2小時(shí)有助于體力恢復(fù)。