手腕酸痛可通過熱敷冷敷交替、佩戴護具、適度活動、藥物治療、手術治療等方式緩解。手腕酸痛通常由過度使用、腱鞘炎、腕管綜合征、關節炎、骨折等原因引起。

1、熱敷冷敷交替：

急性期48小時內建議冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復，能減輕腫脹和炎癥。慢性期或非外傷性疼痛可采用熱敷，溫度控制在40-45℃，促進局部血液循環。注意避免凍傷或燙傷，糖尿病患者需謹慎控制溫度。

2、佩戴護具：

腕部支具能限制關節異常活動，尤其適用于腱鞘炎和腕管綜合征患者。選擇可調節松緊的護腕，夜間睡眠時保持手腕中立位。需每日取下護具進行清潔，連續佩戴不超過2周，避免肌肉萎縮。

3、適度活動：

進行腕關節屈伸、旋轉訓練，每組10-15次，每日3組。辦公人群可每小時做握拳-伸展動作，預防鼠標手。瑜伽中的手腕承重姿勢需在專業人員指導下進行，避免加重損傷。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑直接作用于疼痛部位。腕管綜合征患者可考慮局部注射糖皮質激素，嚴重關節炎需使用改善病情抗風濕藥。所有藥物均需在醫生指導下使用。

5、手術治療：

腕管綜合征保守治療無效時可行腕橫韌帶切開術，骨折移位需進行內固定。術后需配合康復訓練恢復關節活動度，橈骨遠端骨折術后6周開始漸進性負重練習。

日常應避免長時間重復手腕動作，使用電腦時保持前臂與手腕水平。增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚類攝入，補充維生素D促進骨骼健康。游泳和太極拳等低沖擊運動有助于增強腕部肌力，提重物時注意分散受力。若疼痛持續超過兩周、伴麻木無力或夜間加重，需及時排查神經壓迫或自身免疫性疾病。糖尿病患者出現手腕酸痛需優先監測血糖水平，高血糖狀態會延緩組織修復。