男性可以通過多種方式檢查自己的生育能力，建議從精液分析、激素水平檢測、生殖系統影像學檢查等方面入手。
精液分析是評估男性生育能力最常用的方法。通過精液樣本檢查，可以了解精子的數量、活力、形態等指標。正常精液量通常為2-6毫升，精子濃度應達到每毫升1500萬以上，精子活力需超過40%，正常形態精子比例應大于4%。若這些指標異常，可能提示生育能力下降。
激素水平檢測有助于評估男性內分泌功能。促卵泡生成素、黃體生成素、睪酮等激素水平異常可能影響精子生成。通過血液檢查可以了解這些激素的濃度，從而判斷是否存在內分泌失調。
生殖系統影像學檢查可以觀察生殖器官的結構和功能。陰囊超聲可以檢查睪丸、附睪、精索靜脈等部位是否存在異常，如精索靜脈曲張、睪丸腫瘤等。經直腸超聲可以觀察前列腺、精囊等部位是否存在病變。
男性在日常生活中也應注意觀察自己的身體狀況。如果出現性欲減退、勃起功能障礙、射精異常等癥狀，可能與生育能力下降有關。長期吸煙、酗酒、接觸有害物質等不良生活習慣也可能影響生育能力。
為了提高生育能力，男性應保持良好的生活習慣。均衡飲食，多攝入富含鋅、硒、維生素E等營養素的食物，如海鮮、堅果、綠葉蔬菜等。適度運動，避免久坐，保持健康體重。減少壓力，保證充足睡眠。避免接觸高溫環境，如長時間泡熱水澡、穿緊身褲等。定期體檢，及時發現并治療可能影響生育能力的疾病。
