妊娠期建議每周進行3-5次中等強度運動,每次持續20-30分鐘。
孕期運動需根據個人健康狀況和孕周調整強度。孕早期可選擇散步、游泳或低強度有氧操,避免跳躍和劇烈扭轉動作;孕中期可增加凱格爾運動或孕婦瑜伽,增強盆底肌力量;孕晚期以舒緩拉伸為主,避免仰臥位運動。運動時需保持心率不超過140次/分鐘,注意補充水分,穿著寬松透氣的衣物。出現頭暈、宮縮或陰道流血應立即停止。
孕期規律運動能改善血液循環、緩解腰背疼痛,降低妊娠糖尿病風險。推薦餐后1小時進行運動,避免空腹或飽腹狀態。游泳時水溫需保持在28-32℃,瑜伽避免高溫環境。日??膳浜细故胶粑柧?,每天2-3組深呼吸練習有助于分娩。若合并胎盤前置、宮頸機能不全等并發癥,需遵醫囑限制活動。運動前后監測胎動變化,發現異常及時就醫。