子宮內膜異位癥目前尚無明確方法可完全預防，但通過調整生活方式可降低發病風險。
一、降低發病風險的生活干預措施：
維持規律月經周期有助于減少經血逆流風險。建議保持適度運動，如每周3次30分鐘的快走或游泳，避免長期久坐。體重管理對激素平衡至關重要，體質指數建議控制在18.5-23.9之間。研究顯示，長期攝入過量酒精可能干擾雌激素代謝，建議女性每日酒精攝入不超過15克。
二、疾病相關危險因素控制：
子宮內膜異位癥可能與遺傳因素、免疫異常及內分泌失調有關。有家族史者建議定期婦科檢查，初潮早或周期短于27天的女性更需關注。避免多次宮腔操作，人工流產等侵入性操作可能增加發病風險。對于痛經持續加重者，應及時排查，早期診斷有助于控制病情進展。
日常飲食可多選擇富含ω-3脂肪酸的深海魚類、亞麻籽，其抗炎作用可能有益。維生素D補充可能調節免疫功能，建議通過日照或強化食品獲取。有研究表明，每天攝入300克以上十字花科蔬菜可能降低雌激素活性。同時需限制紅肉及加工食品攝入，每周不超過500克。壓力管理同樣重要，正念冥想或腹式呼吸等放松訓練可調節自主神經功能。建議每年進行婦科超聲檢查，尤其出現進行性痛經、性交痛或不孕等癥狀時更應盡早就診。
