高齡女性備孕可通過調整生活方式、監測排卵周期、補充營養素、控制基礎疾病、心理疏導等方式提高成功率。高齡妊娠風險與卵巢功能衰退、慢性疾病、內分泌紊亂、子宮環境變化、遺傳因素等密切相關。

1、調整生活方式：

保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。戒煙戒酒，減少咖啡因攝入。每周進行適度有氧運動如快走、游泳，每次30-40分鐘。控制BMI在18.5-24之間，避免高糖高脂飲食。

2、監測排卵周期：

通過基礎體溫測量、排卵試紙或超聲監測卵泡發育。月經周期第10天開始每日檢測，發現排卵推遲時可配合使用促排卵藥物如克羅米芬、來曲唑。記錄至少3個月經周期規律。

3、補充營養素：

孕前3個月開始每日補充葉酸400-800μg，聯合維生素D31000IU、鈣劑500mg。增加深海魚類、堅果、深色蔬菜攝入。鐵蛋白低于30ng/ml需補充鐵劑，避免與鈣劑同服。

4、控制基礎疾病：

系統篩查高血壓、糖尿病、甲狀腺疾病。空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，糖化血紅蛋白＜6.5%。甲減患者TSH需調整至2.5mIU/L以下，高血壓患者血壓維持在130/80mmHg以內。

5、心理疏導：

參加孕前心理咨詢緩解焦慮，正念冥想每日15分鐘。與伴侶共同制定備孕計劃，避免過度關注受孕結果。建立支持小組分享經驗，必要時進行專業心理干預。

備孕期間保持均衡飲食，增加優質蛋白如魚肉、豆制品攝入，每日蔬菜不少于500克。選擇低強度運動如瑜伽、普拉提改善盆腔血液循環。定期進行婦科檢查，孕前完成TORCH篩查和染色體檢查。出現月經紊亂或6個月未孕建議生殖醫學門診評估。