行為療法可通過心理訓(xùn)練、行為調(diào)整、伴侶協(xié)作、放松技巧、認(rèn)知重構(gòu)等方式改善早泄問題。早泄通常由心理壓力、性經(jīng)驗(yàn)不足、敏感度過高、前列腺炎、激素失衡等原因引起。

1、心理訓(xùn)練：通過暫停-擠壓法或停-動(dòng)法降低陰莖敏感度，訓(xùn)練控制射精反射。伴侶配合模擬性刺激，在臨近射精時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度下降后繼續(xù)，逐步延長耐受時(shí)間。每周訓(xùn)練3-4次，持續(xù)8周可見效果。

2、行為調(diào)整：改變傳統(tǒng)性行為模式，采用女上位等低刺激體位，減少直接摩擦。前戲時(shí)間延長至15分鐘以上，分散注意力焦點(diǎn)。避免連續(xù)多次性行為，間隔2-3天讓神經(jīng)敏感度恢復(fù)。

3、伴侶協(xié)作：雙方共同參與治療計(jì)劃，通過非性接觸按摩建立信任感。采用性感集中訓(xùn)練，分階段從非生殖器觸摸過渡到性器官接觸。伴侶避免催促或抱怨，用積極反饋強(qiáng)化行為改善。

4、放松技巧：練習(xí)腹式呼吸緩解焦慮，性交前進(jìn)行10分鐘冥想。溫水坐浴降低會(huì)陰部肌肉緊張，配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌控制力。避免酒精或藥物輔助，保持自然狀態(tài)。

5、認(rèn)知重構(gòu)：糾正"時(shí)間越長越好"的錯(cuò)誤觀念，明確3-5分鐘屬正常范圍。通過心理咨詢處理童年創(chuàng)傷或性羞恥感，記錄成功經(jīng)歷建立信心。與醫(yī)生排除甲狀腺功能異常等生理病因。

規(guī)律攝入富含鋅的牡蠣、堅(jiān)果等食物，配合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。保持適度頻率的性活動(dòng)，避免刻意禁欲或縱欲。行為療法需持續(xù)3個(gè)月以上，嚴(yán)重者需聯(lián)合達(dá)泊西汀等藥物。伴侶雙方應(yīng)共同制定階段性目標(biāo)，定期評估進(jìn)展。