脖子一側一根筋扯著疼可通過熱敷、頸部拉伸、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、頸椎病、落枕、頸部筋膜炎、頸椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷：

熱敷能促進局部血液循環，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于急性期過后的肌肉勞損或落枕，注意避免燙傷皮膚。

2、頸部拉伸：

輕柔的頸部拉伸可改善肌肉緊張狀態。緩慢向健側傾斜頭部，保持15秒后放松，重復5-8次。拉伸時需避免突然用力或過度后仰，頸椎病患者應在醫生指導下進行。

3、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。藥物需在醫生指導下使用，胃腸道疾病患者慎用非甾體抗炎藥。

4、物理治療：

超短波、超聲波等物理療法能減輕深層組織炎癥。一般需要10-15次為一個療程，對于慢性頸部筋膜炎或輕度頸椎病效果顯著，治療期間需配合姿勢調整。

5、手術治療：

頸椎間盤突出壓迫神經根且保守治療無效時，可能需行椎間盤切除術或椎間融合術。手術適應證需經MRI等影像學確認，術后需進行3-6個月的康復訓練。

日常應避免長時間低頭使用手機或電腦，每1小時活動頸部5分鐘。睡眠時選擇高度適中的枕頭，推薦采用仰臥位并在膝下墊枕。飲食注意補充鈣質和維生素D，適當進行游泳、羽毛球等鍛煉頸部肌肉的運動。若疼痛持續超過1周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時就診骨科或康復科。