高考前失眠可通過調整作息、心理疏導、環境優化、短期服用褪黑素、醫療干預等方式緩解。睡眠障礙通常由焦慮情緒、作息紊亂、環境干擾、激素分泌異常、潛在疾病等因素引起。

1、作息調整：保持規律作息是改善睡眠的基礎。建議固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過30分鐘。睡前1小時停止使用電子設備，藍光會抑制褪黑素自然分泌。可嘗試閱讀紙質書籍或聽白噪音幫助入眠。

2、心理干預：考試焦慮引發的失眠需進行認知行為調節。腹式呼吸訓練能降低交感神經興奮性，每日練習10分鐘。正念冥想通過專注當下緩解擔憂，推薦使用專業APP引導。家長應避免施加額外壓力。

3、環境優化：臥室溫度維持在18-22℃最佳，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇支撐性良好的枕頭，床墊硬度以側臥時脊柱呈直線為宜。必要時可使用耳塞阻斷噪音，但需注意長期使用可能影響耳道健康。

4、褪黑素使用：短期服用褪黑素相對安全，建議選擇1-3mg劑量，考前1小時服用。該激素適用于晝夜節律紊亂者，對焦慮性失眠效果有限。常見副作用包括晨起嗜睡、頭暈，連續使用不宜超過2周。服用期間忌食葡萄柚以免影響代謝。

5、醫療介入：持續失眠伴心悸、頭痛需就醫排查甲亢或焦慮癥。醫生可能開具佐匹克隆、右佐匹克隆等短效安眠藥，或帕羅西汀等抗焦慮藥物。認知行為療法對慢性失眠有效率可達70%，需專業心理師指導完成。

考前飲食宜清淡，晚餐避免高脂難消化食物，可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食材。日間進行30分鐘有氧運動如快走、跳繩，但睡前3小時應停止劇烈活動。建立固定的睡前儀式如溫水泡腳、輕柔拉伸，通過條件反射促進睡意產生。若嘗試上述方法仍持續失眠超過1周，建議至睡眠專科進行多導睡眠監測。