兒童半月板損傷可通過減少劇烈運動、佩戴護膝、冷熱敷交替、營養補充、定期復查等方式護理。

1、減少運動：

急性期需嚴格制動，避免跑跳、深蹲等膝關節負重活動。恢復期可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，單次運動時間控制在30分鐘內，每周不超過3次。使用拐杖分擔患肢重量有助于減輕半月板壓力。

2、護膝支持：

選擇帶鉸鏈結構的運動護膝，每日佩戴不超過8小時。睡眠時需摘除護膝，避免影響血液循環。護膝應貼合膝關節曲線，過緊可能壓迫腘窩神經，過松則失去保護作用。

3、冷熱敷護理：

損傷48小時內每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋需包裹毛巾防凍傷。72小時后改為熱敷，每日3次溫水袋熱敷促進血液循環。冷熱交替需間隔1小時以上，皮膚感覺異常時立即停止。

4、營養補充：

每日保證500ml牛奶或等量奶酪補充鈣質，適量攝入三文魚、堅果等富含ω-3脂肪酸食物。維生素C可通過獼猴桃、彩椒獲取，促進膠原蛋白合成。避免碳酸飲料影響鈣吸收。

5、定期評估：

每月進行膝關節穩定性檢查，包括麥氏試驗和抽屜試驗。MRI復查建議每3個月一次，觀察半月板愈合情況。出現關節交鎖或突發腫脹需立即就醫。

康復期建議保持每日30分鐘直腿抬高訓練，分3組完成強化股四頭肌。飲食增加蛋清、雞胸肉等優質蛋白攝入，控制體重減輕關節負擔。睡眠時在腘窩墊軟枕保持膝關節微屈，避免長時間維持伸直狀態。恢復期避免參與足球、籃球等急轉急停運動，可選擇瑜伽改善關節柔韌性。觀察步態變化，出現跛行及時調整康復方案。