標準體重可通過BMI計算公式體重kg÷身高m2評估，具體方法包括測量身高體重、計算BMI值、對照標準范圍、調整飲食結構、增加運動量。
裸花紫珠分散片
生產廠家：成都華宇制藥有限公司
功能主治：消炎，解毒，收斂，止血。用于細菌感染引起的炎癥，急性傳染性肝炎，呼吸道和消化道出血。
用法用量：吞服，或加溫開水溶解后服用。一次4片，一日3次。
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準確測量當前身高和體重是計算基礎。使用經過校準的電子秤測量晨起空腹體重，赤足靠墻站立用卷尺測量身高至毫米單位。測量時避免穿著厚重衣物或鞋子，確保數據反映真實身體狀態。
將體重公斤數除以身高米數的平方得出BMI數值。例如身高1.7米、體重65公斤者，計算式為65÷1.7×1.7=22.49。該數值需保留兩位小數，亞洲成人標準范圍為18.5-23.9，超出范圍需干預。
根據世界衛生組織標準，BMI＜18.5屬體重不足，18.5-23.9為正常范圍，24-27.9為超重，≥28為肥胖。針對不同區間需采取差異化調整方案，孕婦、運動員等特殊人群需采用專門標準。
體重超標者可選擇高蛋白飲食、地中海飲食、低GI飲食等模式。每日減少300-500大卡熱量攝入，增加膳食纖維攝入如燕麥、西蘭花，控制精制碳水如白米飯、甜點的攝入比例。
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，配合抗阻訓練如深蹲、平板支撐。體重不足者可進行力量訓練配合乳清蛋白補充，超重者優先選擇游泳、橢圓機等關節友好型運動。
維持標準體重需建立長期健康習慣，每日攝入足量蔬菜水果和優質蛋白如雞胸肉、三文魚，保持每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強度運動如騎行、羽毛球，定期監測體重變化并記錄飲食運動數據。出現體重異常波動或BMI持續超標時，建議咨詢營養科醫師進行個性化評估。
