卵巢功能衰退可通過調(diào)整生活方式、營養(yǎng)干預(yù)、壓力管理、中醫(yī)調(diào)理、激素替代等方式延緩。該現(xiàn)象可能由遺傳因素、自身免疫疾病、醫(yī)源性損傷、環(huán)境毒素、不良生活習(xí)慣等原因引起。

1、生活方式：長期熬夜、吸煙酗酒會加速卵泡耗竭。保持規(guī)律作息，建議22點前入睡；每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動如快走、游泳；避免接觸雙酚A等環(huán)境內(nèi)分泌干擾物。

2、營養(yǎng)補充：維生素D缺乏與早發(fā)性卵巢功能不全相關(guān)。每日攝入400IU維生素D3，多吃深海魚、蛋黃；補充輔酶Q10改善線粒體功能，劑量建議100-200mg/日；增加亞麻籽、豆制品等植物雌激素攝入。

3、壓力調(diào)節(jié)：慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制下丘腦功能。正念冥想每天20分鐘可降低應(yīng)激反應(yīng)；培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力；建立社會支持系統(tǒng)緩解心理壓力。

4、中醫(yī)調(diào)理：腎精虧虛是中醫(yī)認(rèn)為的主要病機(jī)。艾灸關(guān)元、三陰交等穴位每周3次；服用熟地、枸杞、女貞子等滋補腎陰中藥；臍療配合紅外線理療改善盆腔血液循環(huán)。

5、醫(yī)療干預(yù)：確診卵巢早衰需內(nèi)分泌治療。雌孕激素替代常用戊酸雌二醇+地屈孕酮；脫氫表雄酮補充改善卵泡微環(huán)境；對于有生育需求者可采用生長激素輔助IVF治療。

日常飲食推薦三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，每周3次30分鐘抗阻訓(xùn)練維持肌肉量，監(jiān)測AMH和FSH水平每半年復(fù)查。避免過度節(jié)食減肥，BMI建議保持在18.5-23.9之間。