產(chǎn)褥期可以適當(dāng)運動，但需根據(jù)身體恢復(fù)情況選擇低強(qiáng)度活動。

1、產(chǎn)后早期運動建議：

自然分娩產(chǎn)婦在產(chǎn)后24小時可開始床上踝泵運動或凱格爾訓(xùn)練，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口無滲血滲液后逐步活動。早期運動以促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防靜脈血栓為目標(biāo)，每次持續(xù)5-10分鐘，每日2-3次為宜。注意觀察惡露量及顏色變化，出現(xiàn)異常需立即停止。

2、產(chǎn)后中期運動方式：

產(chǎn)后2周可嘗試腹式呼吸訓(xùn)練或改良式橋式運動，幫助盆底肌及腹直肌修復(fù)。順產(chǎn)產(chǎn)婦此時可進(jìn)行短距離散步，速度控制在每分鐘60-80步，時間不超過15分鐘。哺乳期運動前需排空乳房，運動后及時補充水分，避免高強(qiáng)度動作引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。

3、產(chǎn)后恢復(fù)期運動指導(dǎo)：

產(chǎn)后6周經(jīng)醫(yī)生評估后，可逐步加入產(chǎn)后瑜伽、游泳等全身性運動。運動強(qiáng)度以心率不超過220-年齡×60%為限，每周累計運動時間控制在150分鐘以內(nèi)。存在恥骨聯(lián)合分離或盆底肌松弛者，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對性訓(xùn)練。

產(chǎn)褥期飲食應(yīng)保證每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量達(dá)80-100克，優(yōu)先選擇魚蝦、瘦肉及豆制品。哺乳期每日需增加500大卡熱量，多食用含鈣豐富的乳制品和深綠色蔬菜。運動前后可食用香蕉、全麥面包等緩釋碳水，避免空腹運動導(dǎo)致低血糖。保持每日7-8小時分段睡眠，采用側(cè)臥姿勢哺乳以減少腰部壓力。產(chǎn)后42天需完成盆底肌功能評估，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整康復(fù)方案。